COVID-19 protrūkio sukeltas stresas


    Praktiniai žingsniai, galintys pagerinti savijautą.

Bendraukite

  • Ieškokite šeimos, draugų, bendradarbių, dvasininkų ar kitų, jums svarbių ir panašiose aplinkybėse esančių žmonių paramos.
  • Būkite išradingi ir bendravimui pasinaudokite visomis įmanomomis priemonėmis: telefonu, žinutėmis, laiškais, vaizdo skambučiais;

Išlaikykite kontrolės jausmą

  • Susitaikykite su aplinkybėmis, kurių negalite pakeisti, ir susitelkite į tai, ką galite padaryti.
  • Jei reikia, pakeiskite savo „gerai praėjusios dienos“ sampratą, pritaikydami ją prie dabartinių aplinkybių.
  • Spręskite problemas ir kelkite sau naujus tikslus atsižvelgdami į dabartines aplinkybes.
  • Įvertinkite, kokią riziką užsikrėsti virusu patiriate atlikdami kasdienius veiksmus ir pripažinkite tam tikro rizikos lygio pranašumus, kad išlaikytumėt kuo daugiau įprastos rutinos (pvz., tikrai reikia laikytis saugaus atstumo ir vengti žmonių susibūrimų, tačiau, jei karantino taisyklės to neuždraudžia, galima galvoti apie pasivaikščiojimą gryname ore).

Žmonės, susidūrę su gyvybei pavojingomis situacijomis, kontrolės jausmui išlaikyti rekomenduoja:

  • greitai atpažinti, pripažinti ir priimti situacijos realybę;
  • turėti planą, ką darysite apėmus nerimui ar sielvartui. Pasiruošimas nuo jausmų atsiradimo neapsaugos, tačiau padės lengviau atgauti kontrolę ir tuos jausmus išgyventi;
  • kovoti su trukdančiais jausmais atsitraukimu arba fiziniu ir protiniu užimtumu;
  • vengti impulsyvaus elgesio;
  • išlikti organizuotiems;
  • pasinaudoti tais streso įveikos būdais, kurie padėjo anksčiau;
  • negatyvias mintis keisti nerimą mažinančiomis mintimis. Užuot sakę „tai siaubingas laikotarpis“ bandykite sakyti „tai siaubingas laikotarpis, tačiau aš galiu tai ištverti“;
  • užuot nusivylus susitelkti į tai, ką galima padaryti ar kontroliuoti;
  • ieškoti pagalbos ir informacijos, kad galėtumėt priimti sprendimus ir imtis veiksmų, jei to reikės;
  • pabandyti žiūrėti į esamą situaciją kaip į iššūkį, kurį reikia įveikti ir kuris gali išmokyti veikti kūrybiškai ir ryžtingai.

Išsaugokite viltį

  • Žiūrėkite į dabartinę situaciją iš platesnio požiūrio taško ir ilgalaikės perspektyvos – kiek tai, ką jaučiate šiandien, gali būti svarbu ilgesniam laikui praėjus?
  • Būkite kantrūs ir švelnūs sau, žiūrėkite į esamą situaciją kaip į galimybę mokytis ar stiprinti savo savybes.
  • Švęskite pergales, raskite už ką padėkoti ir džiaukitės net ir smulkiausiomis atliktomis užduotimis.
  • Darykite tai, ką mėgstate, taip atsipalaiduodami nuo situacijos sukelto streso.
  • Remkitės į savo tikėjimą, jus įkvepiančius asmenis ar asmeninius įsitikinimus ir vertybes.

Atraskite, kokie būdai padeda jaustis ramiau

  • Supraskite, kad yra normalu jaudintis ir nerimauti dėl ateities, ypač jei dabartinė situacija smarkiai paveikė dabartinį gyvenimą.
  • Jei žinių skaitymas ar žiūrėjimas sukelia jums daugiau įtampos, sumažinkite jų kiekį, ypač prieš miegą.
  • Nors aplinkybės gali nepriklausyti nuo jūsų ir kelti stresą, vis tiek galite bandyti jas kompensuoti teigiama raminančia veikla. Išbandykite lėtą, stabilų kvėpavimą ir raumenų relaksaciją ar kitus jums priimtinus atsipalaidavimo būdus (joga, mankšta, muzika, buvimas kažkuo užsiėmusiu).
  • Pasirengimas įvairiems scenarijams ir protingas atsargų turėjimas irgi gali padėti ramiai jaustis.

Parengta pagal psichologų sąjungos rekomendacijas

http://www.psichologusajunga.lt/index.php?p=1287&lng=lt

 

Jurbarko vaikų lopšelio-darželio ,,Nykštukas" psicologo asistentė Rita Pocevičiūtė